Hej, Na wstepie wybaczcie, ze nie wrzucam diety na potrengu,pl. Chcialem to zrobic, ale wbijanie kazdego produktu z osobna, ktorego proporcje trzeba recznie ustawiac zajeloby mi caly dzien.. Diete juz kiedys tutaj wrzucalem, i byla ok - przytylem pare kilo chyba w 1,5 mca. Teraz chce do niej wrocic (i na silownie), a z racji tego ze pojawil sie u [...]
Witam, trenuje już kilka dobrych lat, koło 8 z krótszymi i dłuższymi przerwami. Chciałbym wejść na diete Low Carb oczywiście w połączeniu z odpowiednim treningiem i aerobami, żeby troszeczkę podkreślić mięśnie. Nigdy nie byłem na takiej diecie, można powiedzieć że nigdy diety poważnej nie miałem, raczej wiedziałem co mi wolno jeść a czego nie, ale [...]
[...] 100 g chleba słowiańskiego 100g twarogu 1 Banan 3 obiad 15 po południu ( z tym może być różnie ze względu na pracę +/- 1h) 200g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego pomidor 4 kolacja (19) - zero pomysłu, próbuje znaleźć coś łatwego i szybkiego w przygotowaniu niestety mi nie wychodzi... W trakcie dnia postaram się dorzucać jakieś orzechy [...]
I dzień 1. Śniadanie w domu - Płatki owsiane górskie ekstra - Młyny w Stoisławiu 60g 222,60kcal B 7,20g W36,72g T 4,50g - Banan 90g 81kcal B 0,98g W 18,22g T 0,30g -mleko 0,5% 200ml 74,00kcal B 6,00g W 10,00g T 1,00 kcal 377,60 B 14,18g W 64,94g T 5,80 2. Śniadanie w szkole 1 - Ryż naturalny brązowy - Sonko 75g 272,25kcal B 6,45g W 55,50g T 2,33g [...]
witam prosze o ocene diety Płeć :M Wiek :26 Waga :95 Wzrost :180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych [...]
Witam, postanowiłem od nowego roku zająć się swoją sylwetką i ładnie się rozbudować myśle ze mi pomozecie mam taka nadzieje wiec wrzuce diete moje zapotrzebowanie na kcal 19 lat, 185cm ~80kg Współczynnik BMR 1945.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3695.77 Węglowodany 55% 2032.67kcal = 508.17gram Białko 15%% 554.37kcal = 138.59gram Tluszcz 30% [...]
[...] multiwitamina Właśnie opędzlowałem naleśniki w niecałe 4 minuty i zapycham się owsianką... ;D No i zostały mi jeszcze do zjedzenia wafle z twarogiem, szczypiorkiem, jakiś pomidor więc myślę, że około 20 to sobie zapodam a jak na razie trzeba ubrać choine ; p Pozdro :) http://i58.tinypic.com/x0qy43.png http://i59.tinypic.com/33nf31z.jpg [...]
[...] 80% lecz kręcenie się bardziej przy 100, nie przekraczanie 2200kcal dziennie, nie wliczam w to warzyw których mam zamiar jeść około 0,5kg dziennie (brokuł, kalafior, sałata pomidor ) białko 2g/kg i rotacja węglami/tłuszczami (dobrze reaguje na niskie tłuszcze ok - 20-50g i mój organizm fajnie czerpie energie z węgli) jeśli np w danym dniu zrobię [...]
[...] 300 ml -kromka chleba pełnoziarnistego z serkiem wiejskim Posiłek w szkole 8:45 , 11:45 -4 kromki chleba pełnoziarnistego -pierś z kurczaka 100g -do tego pewnie jakiś pomidor , papryka, ogórek Po szkole ok 14:00 -makaron razowy 100g obiad 16:00 -pierś z kurczaka 150g -ryż brązowy 150 g przed treningiem -chyba jakiś jogurt naturalny [...]